セルライトを簡単に解消するなら

セルライトは、血行不良や代謝の低下によって老廃物が

たまり、脂肪細胞のまわりにくっついて、かたくなった

状態です。ほとんどの場合、冷え性やむくみが原因です。

セルライトは、脂肪と老廃物の塊なので、つぶして

流すようにマッサージすれば、確実に減っていきます。

セルライトを簡単に解消するなら、お風呂がいいですね。

温まったからだを洗うついでにマッサージするのです。

気になる部分をつまんで体の中心にむかって押し流します。

*　脂肪を分解して排出しようとするときにポイントになる

のは温めること。温めることで、脂肪や老廃物は分解され　

やすくなるので、リンパや毛細血管から流れやすくなります。

ツボで足のむくみを解消する！

足には、ツボがたくさん集まっていますよね。

足のむくみをとる効果的な方法として、ツボ刺激があります。

足つぼの刺激で、脳からのホルモン分泌がさかんになって　

血液の循環がよくなり、むくみがすっきりとれることが多いのです。

ちょっとした疲れでもむくんで太くなりやすいのは、ふくらはぎ。

ふくらはぎのむくみに効くツボ、豊隆（ほうりゅう）をさがして

みましょう。　ふくらはぎの外側で、筋肉がいちばん盛り上がって

いるところにあります。

この豊隆を親指で３～５秒押してゆっくり離す、をくり返します。 　

また、ふくらはぎを細くするとされているツボは、承山。

足のうしろ側のふくらはぎの中心線上で、腱と筋肉の変わり目の

ところにあります。　親指の腹で　くり返し押します。

ここの筋肉を根気よくふるわせたり、もんだりして刺激を与えて

いると　徐々に足がスッキリと細くなっていきます。

かための股関節をほぐすフラフープ運動

足やせダイエット体操をするときは、はじめに股関節を柔軟に、

しなやかにしておくといいですね。　とくに慣れない動きを

する前には、十分にストレッチなどでほぐすことが大切です。

股関節がかための人は、いきなり股関節エクササイズをする

前に、動きの穏やかな円運動から入ると無理がないでしょう。

円運動をするときは、からだの中心から外に向かって緩やかに

渦まきを描くようなつもりで、からだの動きに気持ちを集中します。

◇　股関節をほぐすフラフープ運動

このフラフープ体操は、骨盤のゆがみや冷えによるお血などにも

大変効果的で、ダイエットに役立つと評判の高い運動です。

足首からひざまでをキレイに細くする！

足やせなどのために行う、体操やマッサージは　

筋肉を伸ばして柔軟にし、ムダな脂肪を逃がしてくれます。

自分のやりやすいエクササイズを　ふだんの生活の中に

上手に取り入れて、無理なく継続していけると、キレイな　

細い足を手に入れることにつながります。

いつでも思いついたときに　こまめに行う習慣をつけて

おくと、「足やせダイエット」は続きやすいと思います。

足から心臓へ血液をポンプアップする働きをスムーズ

にして　足首からひざまでをスッキリと細くする方法

をご紹介します。

◇　足首からひざまでを細くするストレッチのやり方

股関節をほぐす方法

足が細くなる体操をするときには、まずは股関節を柔ら

かく、しなやかにしてからすると効果がでやすくなります。　

ふだん慣れていない運動をする前には、とくに十分に

ストレッチなどでほぐしておきたいですね。

股関節がかたい人は、いきなり股関節エクササイズを

するのではなく、フラフープのような動きがおだやかな

円運動から入ると、からだにムリがいきません。

円運動をするときは、からだの中心から外にむかって

緩やかに渦巻きを描くようなつもりで、からだの動きに

気持ちを集中させるのがコツなんですね。

◇　股関節をほぐすフラフープ運動

疲れたふくらはぎをスッキリ引き締める

足に疲れがあるときは、　ふくらはぎがむくんでいたり、

静脈瘤が目だったり、パンパンにはっていたり・・・という感じで、

とても細くて美しい足とはいえない状態になると思います。

そんなときは、ふくらはぎのストレッチで、血流を良くすると、

ふくらはぎのむくみがひいて、引き締まるだけでなく、　

静脈瘤の予防にもつながります。　　

このストレッチを　コツコツと　続けていれば　

脂肪太りした足 も、スッキリと細くなってきます。

足のむくみを感じたときは

エクササイズやストレッチなどは、筋肉をやわらかくほぐし、

脂肪をとりさってくれる効果をもたらすといわれています。

たとえば、簡単に足やせしたい場合は、足の内側に

力を入れることを意識すると　足全体の形が整えられて、

ひきしまったきれいな足になるということです。

また、足のむくみを感じたときは、足を上に高くあげると

むくみ解消に効果があります。　とどこおりがちな血流も

促され、疲れがとれて足のむくみもスッキリします。

◇　足のむくみに効くストレッチ方法

疲れやむくみは、ためこまずにこまめに解消し、

むだな脂肪がつきにくい足をめざしましょう。

太ももの脂肪がとれる体操

太ももの脂肪が厚く、かたくなってしまったときって、

どうしても太く、たくましく見えてしまうものです。　このように
　
しっかりと太ももにためこまれた脂肪は、ストレッチで

やわらかくして　分解しやすくしておきましょう。

そして、エネルギーとして、ちゃんと使ってもらうのです。

太ももの脂肪が効果的にとれるこの体操は、慣れないと　

キツイかもしれませんので、　無理をせずに少しずつ　

時間をのばすようにして、身体を慣らしていくといいですね。

太ももの内側を引き締めるエクササイズ

太ももって　すぐにプヨプヨになってしまいますよね。

脂肪もけっこうガンコについているような気がします。

足やせダイエットで足が細くなるためには、代謝アップが必須。

簡単に効率よく代謝アップする方法ってあるのでしょうか？

代謝アップして冷えやむくみを解消したり脂肪の蓄積を

減らすには、筋肉をきたえればいいっていわれていますよね。

筋肉を充分にストレッチして、血行をよくし、しっかり鍛えて

あげると、太ももを細く引きしめることも簡単になります。

太ももの内側の内転筋をきたえて引き締めるエクササイズで、

足をまるごと　引き締めましょう！

ふくらはぎの筋肉ストレッチ

足は　第ニの心臓といわれていますが、

ふくらはぎの筋肉刺激が弱いと、静脈の血液、リンパ液

の戻りが悪くなり、むくみ肥満の体質になる恐れもあります。　

ふくらはぎの筋肉は、日常のいろいろな動作を

するうえでも、　とても大切な役割を果たしているのです。

ふくらはぎには、ツボ刺激やストレッチなどで意識的に

刺激を与えるようにするといいでしょう。

◇　排腹筋（ひふくきん）ストレッチ

このふくらはぎの排腹筋をきたえると、　ふくらはぎが

すっきり引きしまって、　美しい足になってきます。 　

血行もよくなるので、　足のむくみも解消できますね。

太ももの前面をエクササイズで引きしめる

脚の太ももの前面は　わりとぜい肉がつきやすく、

また、意外と目だつところでもありますね。

もっちりタイプの太モモもぷよぷよタイプの

太モモも、前面の余分な脂肪やぜい肉を

取りのぞくためには、大腿四頭筋をきたえます。

足の中でも　とくに太もも部分が細くなってくると　

「足やせできた！」という実感がわきますよね。　

そして、「もっと頑張りたい」と思うようになり、

エクササイズや体操が　どんどん楽しくなって

いきますよ♪


◇　太ももの前面を引きしめるエクササイズ

足首とふくらはぎに効くストレッチ

足の疲れは、足太りの原因につながります。

筋肉をリラックスさせる簡単な体操で、足を

ほぐしてリラックスさせてあげましょう。

むくみ足の予防にもなりますよ☆

足首とふくらはぎに効くストレッチ

１、椅子にすわったまま、片方の足のつま先を上げながら、

　　ふくらはぎを伸ばしていきます。

２、ふくらはぎと足首に緊張を感じたら、力を抜きます。

３、もう片方の足も同様に行います。


足の疲れやむくみは、翌日まで持ち越さないように、そのつど

解消する習慣をつけると足やせもむずかしくなくなります。

太もも全体を細くするエクササイズ方法

足が細くなるエクササイズをする前には、

からだをストレッチで充分にほぐしてやわらかくすると、

エクササイズの効果が高くなります。

からだもしっかり温まっていると、皮下脂肪がたっぷりついた

太ももなども、脂肪を逃がしやすくなるんですね。

太もも全体を細くするエクササイズで、　

さっそく太ももやせ体操をやってみましょう。

エクササイズをするときは　おなかからが脚という

つもりで行うと、もっと効果がアップします。