足首には、無駄な脂肪もつきにくいとは思いますが、
ちょっとむくんでも、太くみえやすい部分ですよね。
この部分を足が細くなる体操を行ってきたえていると、
足首はもちろんですが、足全体を引き締めることができます。
あしくびのトレーニングは簡単にできるような手軽なものでも、
足首とふくらはぎやスネの筋肉をやわらかくほぐすことができ、
血液の循環も良好にします。 そして、足から心臓に
血液を押し戻す働きもスムーズにしてくれるんですね。
足やせの基本は、よどみが解消されること!
プチエクササイズでも、足首を引きしめる効果が
バッチリ期待できるので コツコツと続けることがポイントです。
◇ 足首引き締めプチエクササイズ
脚やせを確実に成功する為の7つの重要ポイント!即効性のある
引き締め法や、もう永遠に下半身の悩みを持たなくなる方法とは?
この事実を知ってしまえば、脚やせは 驚くほどカンタンです。
☆ 脚が簡単に細く痩せる小林弘美の脚やせ法!
足首引き締めプチエクササイズ
ラベル: 足首
足首の引き締め効果バッグンなストレッチ方法
足を細くする足やせは、ダイエットの中でも
いちばんむずかしいとされていますよね。
確かに下半身を太らせるのは、簡単です!
重力の関係があるので、人は上のほうから
痩せていくようです。順番からいくと下半身が
痩せるのは、いちばん最後ということでしょうか。
でも、本当は足首とかは細くなりたいですね。
太ももの場合は、隠せるファッションが多いですが、
足首は たいていしっかり見えてしまいます。
締まった足首は美人の条件とも考えられています。
実は とっても手軽なのに
☆ 足首の引き締め効果バッグンなストレッチ
があるんです。 続けていくと、足首がキュッキュと
細くなっていく方法です。
ラベル: 足首を細く
足を細くするシェイプアップダイエットのポイント
シェイプアップダイエットで腰から太ももやふくらはぎにかけて
細く美しいラインをつくりたいですね。 でも、下半身やせって、
なかなか成功しないものです。女性はからだの機能として、下半身に
脂肪がつきやすくなっています。 ヒップや太ももだけでなく、ふくら
はぎ、さらに足首にまで皮下脂肪がつくこともあるんですね。
下半身には全身の筋肉の2/3が集中していますので、その筋肉の
上に皮下脂肪がつけば、足が太くなるのは当然かもしれません。
普通のダイエットでは脂肪がなかなか落ちない下半身ですが、
筋肉に刺激を与え、活性化させながらシェイプアップしていく
ストレッチ体操が とても有効なんです。
◇ 引き締めシェイプのためのストレッチのコツ
ラベル: シェイプアップ
足のむくみをとるひざ裏マッサージ
足のむくみをとるひざ裏マッサージをやってみましょう。
リンパ液や血液は 体内の老廃物をとり除き
からだの外へ排出する働きが ありますが、
運動不足などが原因で、 血液やリンパ液が
滞りがちになると、免疫力が落ちて水分代謝も
低下することになり、むくみを招いてしまいますね。
私たちのからだには、リンパ液を浄化する
リンパ節が数百も存在しますが、 その中の
ひざ裏のリンパ節をマッサージすることで
足のむくみをとっていきましょう。
◇ ひざ裏マッサージのやり方
ラベル: 足のむくみ
股関節を柔軟にして足を細く
わたしたちの足のつけ根には 股関節がありますが、
股関節は肩の関節と同じように球関節になっています。
肩をほぐすときって、腕をグルグルとまわしますよね。
足も 本来は腕のように 前後左右にグルグルと回して
あげる方がいいといわれているんです。
脚のつけ根の股関節は、女性ホルモンの関連器官が集中
している部分でもありますので、股関節をほぐして柔軟
にすることは、 「足がやせる」効果だけではなく、
からだ全体のダイエットや美容にも大きな効果が期待できます。
◇ 股関節のストレッチ
* 女性ホルモンのうれしいはたらき
☆ 肌と髪の潤いを保つ
☆ 身体をしなやかにして冷えにくいからだにする
⇒ 痩せやすくなる
☆ 骨量の低下をおさえ、丈夫な骨を保つ
☆ 血圧やコレステロールの上昇をおさえる
☆ 動脈硬化」を防止する
☆ 自律神経や免疫機能を活発にする
ラベル: 股関節
食べ過ぎたあとの太もも対策!
食べ過ぎたあとって、これでどんだけ太るんだろー?
なんて、言い知れぬ不安に襲われますよね。
また、太ももにプヨプヨついちゃうのかな・・・とかね。
そんなときの太もも対策としておすすめなのが、
「太ももたたき」です。これは、消化力をアップする
ことで、脂肪をためこまないようにする方法ですよ♪
1、両足を伸ばしてすわり、右ひざを立てます。
2、まず、右足外側の太ももの付け根、次に、ひざと
つけ根の中間、そして、ひざに近い部分を
それぞれ、1回ずつたたきます。
こぶしをにぎって振り下ろし、たたく瞬間に手を開いて
平手チョップをするように、強めに叩くのがポイントです。
ラベル: 太もも
手軽で簡単な足むくみとり方法
足を細くするための体操とかストレッチって
あまり張りきりすぎると続かなくなってしまいますよね。
何かをしながらついでに運動するような感覚で
行うと筋肉にも負担が少なく続きやすいと思います。
三日坊主をくり返すぐらいが ちょうどいいのかも
しれません。
足の疲れがたまって、むくみがちなときに
簡単にできる足のむくみとり方法が背伸び運動。
足裏のツボや足の筋肉が 刺激されるので、
血液の循環が どんどん良くなります。
下半身に滞っていた血流がスムーズになるので、
全身の血行も良くなります。
いつでもどこでも 手軽にできるのがいいです♪
ラベル: 足のむくみ
太ももをぐんぐん細く引きしめる体操
太ももが育ちすぎると、からだとの
バランスが悪くなりますよね。 ちょっと、たるんで
きている太腿をキリッと引きしめたいときに、効果的
な太もも痩せ体操をご紹介します。
足を持ち上げるという動きは、普段の生活の中では
なかなかすることがないと思いますが、この動きを
を簡単にできるようにしたストレッチ体操で
太ももを ぐんぐん細く引きしめます。
◇ もも上げストレッチ体操
1、壁に、片手を付いて立ちます。
2、ひざを曲げながらゆっくり片足を高く持ち上げます。
3、太ももの裏側が伸びていることを意識して10秒間。
4、左と右で それぞれ3回ずつ行います。
ラベル: 太ももを細く
もものぜい肉や脂肪、水分はシェイプアップでしぼり出す!
太ももの前の部分は、油断しているとすぐに
モチモチにぜい肉がついてしまいます。
ブヨブヨにたるんでしまうこともありますね。
自分でも許せない・・・と思います。
でも、もしかするとお肉ではなくて、脂肪
だったり、むくみだったりなのかもしれません。
余分なお肉や脂肪、水分はシェイプアップで
しぼり出してしまいましょう!
このエクササイズは、足だけでなくお尻もシェイプできますよ☆
◇ 太もも前面伸ばしエクササイズ
ラベル: 太もも
太ももの余分な脂肪や水分をしぼり出すストレッチ
太ももの前の部分は、油断しているとすぐに
モチモチっとお肉がついてしまいますよね。
ブヨブヨにたるんでしまうこともあるでしょう。
太股のぜい肉はつきやすくとれにくい、という困った特徴があります。
でも、もしかするとお肉ではなくて、脂肪
だったり、むくみだったりなのかもしれません。
余分なお肉や脂肪、水分はストレッチ体操で
しぼり出してしまいましょう。
このストレッチは、足だけでなくお尻のシェイプもできますよ!
◇ 太もも前面伸ばしストレッチ
1、壁に片手をついて、まっすぐ立ちます。
2、片足を後ろに曲げ、片足のつま先を手で持ちます。
3、太ももの前面が伸びていることを意識しながら
そのまま10秒間キープしましょう。
* これを 左右3回ずつ行います。
ラベル: 太もも
足のだるさを解消する体操
日常の疲れは、どうしても足に出やすくなりますね。
足がだるいと感じるときは、体の疲れがけっこうたまって
いるかも知れません。そして、疲れた足はむくみの大もと!
翌日に疲れを持ち越さないように、足のだるさを解消する
体操をこまめに行って、できるだけ早めに対処しましょう。
イスにすわったままで、デスクワークの合間やテレビを
見ながらでもできる、やりやすい体操をご紹介します。
◇ 足のだるさをとる体操
ラベル: 足のむくみ
下半身デブを 克服できれば
太ももを細くしたいけど、 脚はなかなか細く
ならないんですよね。
下半身デブを 克服できれば、もっと
オシャレに着られる服だって増えるのに・・・
脚の露出度の高い服なんて、ぜったいムリ!
太ももを細く引き締める方法がわかったら、
足やせって たぶん簡単。
ほかの部分はやせても 太ももの脂肪だけは
そう簡単には 落ちようとしないですからね。
太ももが太いと 「下半身太り」のイメージが
強くなるし、 とてもナイスバディとはいえません。
いっそのこと脂肪吸引とかやっちゃう?って思う
こともあるけど、 やっぱり自分で何とかしなきゃね☆
ラベル: 太ももを細く
足の裏をめん棒でマッサージしよう
私たちの足の裏には ツボが 集中していますよね。
足の裏を指で押したり、もんだりするだけでも気もちいい♪
血行が良くなっていくのが ジワジワーッと実感できます。
そんなツボが集中している足の裏を めん棒を使って
マッサージしてあげると、足のむくみも疲れも解消され、
足がスッキリと引きしまってくるだけでなく、
からだもフッと軽く楽になります☆
◇ 足裏めん棒マッサージのやり方
ラベル: 足の裏
太もも痩せエクササイズで下半身シェイプ
足が細くなるためには、食べ物や睡眠などにも
気をつけながら、体操やマッサージをしていくと
足痩せ効果がアップします。
パンパンにはってかたくなってしまった太ももは、
「どう見ても下半身太り!」 というイメージで、
オシャレな服も着こなしが難しくなりますよね。
脚がもっと細くなれば、横目でチラッとしか見られなかった
あのブランド服だってバッチリ着こなせるのに・・・!
太もも痩せエクササイズで 足を細く引き締めて
すっきりとシェイプアップしていきましょう。
簡単なエクササイズですが、太ももはどんどん
引き締め効果が出てきて、細くなってくるでしょう。
ラベル: 下半身太り
太ももの後ろ側の筋肉をほぐす
ハムストリングとよばれる太ももの後ろ側の筋肉は、
足をうしろに蹴り上げる動きをするときに使われる筋肉。
このハムストリングスは、私たちが走ったり歩いたりなどの
基本的な動作をするなかで頻繁に使われているため、
日常的に収縮し、どうしても硬くなりがちな筋肉です。
◇ 太もものうしろ側の筋肉をほぐすストレッチ
ここをしっかりとストレッチして ほぐしてあげることで、
足やせダイエット効果をアップさせましょう。
ラベル: 太もも
足やせマッサージ方法
足やせマッサージは、皮膚の上から筋肉をさすり上げて、
筋肉内にたまった老廃物や疲労物質を押し流す方法です。
簡単なマッサージで血液のめぐりをよくして代謝アップが
はかれると、セルライトやむくみの気になる足も、スラリと
した細い足になっていきます。
◇ 足やせ簡単マッサージ
また、足のむくみを解消する日常生活のコツを心得て、
むくみの予防や改善を意識して生活することも大切ですね。
足やせダイエットを加速させる大きなポイントになります。
ラベル: 足やせマッサージ
ふくらはぎが細くなる方法
ふくらはぎが細い人って 脚全体がスッキリ
細く美しいという印象を受けますよね。
逆に、ふくらはぎがたくましくなっていると
どうしてもおデブ系の足に見えちゃうので、
そこはやっぱり ちゃんと引き締めておきたい
ところでしょう。 ふくらはぎが細くなる方法と
しては、ふくらはぎストレッチを行って、
少しずつ引き締めていきましょう。
ふくらはぎを刺激してあげると、血流もスムーズ
になるので、足のむくみも解消します♪
さらに、日常の生活習慣のコツをつかむと
足やせは加速します。
ラベル: ふくらはぎ
足を細くするのに効果的なツボ
本気で足を細くしようと思ったら、やはり総合的な対策を
とるのが近道ですよね。
足やせエクササイズなどの効果を高めてくれるのは、
ツボ刺激やマッサージ。 今回は、足痩せに効果的な
「つぼ」をご紹介したいと思います。
セルライトやむくみの気になる太い足も、ツボ指圧をする
ことで、足やせ効果をアップさせることができます。
◇ 足を細くするのに効果的なツボ
太ももがヒップよりも張っていたり、左右の足の間にスキマ
がない、ひざの後ろに脂肪がついている、ふくらはぎが
張っているなどの症状がある場合に有効なツボ押しです。
これらのつぼは、脚全体の引き締め効果があります。
ラベル: ツボ
壁開脚ストレッチで足のむくみをとる
壁開脚ストレッチで、足のむくみをとります。
あおむけで壁に足をもたれかけて開脚するので、
床で開脚するより楽にできますね。
リンパの流れや血液の循環もよくなり、滞って
いる老廃物を押し流し、むくみを解消します。
◇ 壁開脚ストレッチのやり方
足の内側にストレッチがしっかりきいて、足の疲れ
とむくみがスーッとと引いていくのが実感できます。
ムクミがとれれば、足はサイズダウンしますよね♪
ラベル: むくみ
静かに太ももの筋肉を刺激する方法
デスクワークが長時間続くときって、意外と足も血行不良に
なっています。 こんなとき、あまり派手な動きをせずに
静かに太ももの筋肉を刺激する方法があります。
1、椅子から少し腰をうかせて前かがみになります。
2、そのまま 8秒間キープします。
3、休みを入れながら 3回ほど行います。
まわりには、気づかれにくい体操ですが、太ももに
けっこうしっかりと効いてきます。
足腰が冷えたかな、というときなどにこの運動を
すると、からだがポカポカと温まってきますよ♪
ラベル: 太もも
足指をほぐす足指ストレッチ
足の裏には、身体じゅうのツボが 集中しています。
足の指は、めったに使う機会がないのですが
押したり たたいたりするだけでも、 脳からの
ホルモン分泌がさかんになり、血液の循環がよくなって
体のリラックス効果や疲れをとるなどの効果があります。
また、 足の指をほぐしてあげると、 血流が促されて
リラックス効果が全身におよびます。
むくみとりや冷え性解消にも効果的な足指のストレッチを
お風呂上りや寝る前などに 気軽にやってみましょう。
ラベル: 足指ストレッチ
足が細くなるダイエット方法
足を細くすることは非常にむずかしい部分痩せダイエットと
思われていますが、簡単足やせダイエットが可能になる
「足が細くなる方法」が あります♪
自分にあった方法で、 簡単なマッサージやストレッチ、
エクササイズをちょっとだけがんばって続けてみましょう。
手軽にできるものを少しずつご紹介していきたいと思います。
でも、足やせに限らずですが、ダイエットを成功させようと
思ったら 冷え性や骨盤のゆがみを改善することも
重要なポイントになってきます。
ラベル: 足を細く