食べ過ぎたあとの太もも対策！

食べ過ぎたあとって、これでどんだけ太るんだろー？

なんて、言い知れぬ不安に襲われますよね。

また、太ももにプヨプヨついちゃうのかな・・・とかね。

そんなときの太もも対策としておすすめなのが、

「太ももたたき」です。これは、消化力をアップする

ことで、脂肪をためこまないようにする方法ですよ♪

１、両足を伸ばしてすわり、右ひざを立てます。

２、まず、右足外側の太ももの付け根、次に、ひざと

　　つけ根の中間、そして、ひざに近い部分を

　　それぞれ、１回ずつたたきます。

こぶしをにぎって振り下ろし、たたく瞬間に手を開いて

平手チョップをするように、強めに叩くのがポイントです。

もものぜい肉や脂肪、水分はシェイプアップでしぼり出す！

太ももの前の部分は、油断しているとすぐに

モチモチにぜい肉がついてしまいます。　

ブヨブヨにたるんでしまうこともありますね。

自分でも許せない・・・と思います。

でも、もしかするとお肉ではなくて、脂肪

だったり、むくみだったりなのかもしれません。

余分なお肉や脂肪、水分はシェイプアップで

しぼり出してしまいましょう！

このエクササイズは、足だけでなくお尻もシェイプできますよ☆

◇　太もも前面伸ばしエクササイズ

太ももの余分な脂肪や水分をしぼり出すストレッチ

太ももの前の部分は、油断しているとすぐに

モチモチっとお肉がついてしまいますよね。　

ブヨブヨにたるんでしまうこともあるでしょう。

太股のぜい肉はつきやすくとれにくい、という困った特徴があります。

でも、もしかするとお肉ではなくて、脂肪

だったり、むくみだったりなのかもしれません。

余分なお肉や脂肪、水分はストレッチ体操で

しぼり出してしまいましょう。

このストレッチは、足だけでなくお尻のシェイプもできますよ！

◇　太もも前面伸ばしストレッチ

１、壁に片手をついて、まっすぐ立ちます。

２、片足を後ろに曲げ、片足のつま先を手で持ちます。　
　
３、太ももの前面が伸びていることを意識しながら　
　
　　そのまま１０秒間キープしましょう。

＊　これを　左右３回ずつ行います。　

太ももの後ろ側の筋肉をほぐす

ハムストリングとよばれる太ももの後ろ側の筋肉は、

足をうしろに蹴り上げる動きをするときに使われる筋肉。　

このハムストリングスは、私たちが走ったり歩いたりなどの

基本的な動作をするなかで頻繁に使われているため、

日常的に収縮し、どうしても硬くなりがちな筋肉です。　

◇　太もものうしろ側の筋肉をほぐすストレッチ

ここをしっかりとストレッチして　ほぐしてあげることで、　

足やせダイエット効果をアップさせましょう。

静かに太ももの筋肉を刺激する方法

デスクワークが長時間続くときって、意外と足も血行不良に

なっています。　こんなとき、あまり派手な動きをせずに

静かに太ももの筋肉を刺激する方法があります。


１、椅子から少し腰をうかせて前かがみになります。

２、そのまま　８秒間キープします。

３、休みを入れながら　３回ほど行います。


まわりには、気づかれにくい体操ですが、太ももに

けっこうしっかりと効いてきます。

足腰が冷えたかな、というときなどにこの運動を

すると、からだがポカポカと温まってきますよ♪

太ももの脂肪がとれる体操

太ももの脂肪が厚く、かたくなってしまったときって、

どうしても太く、たくましく見えてしまうものです。　このように
　
しっかりと太ももにためこまれた脂肪は、ストレッチで

やわらかくして　分解しやすくしておきましょう。

そして、エネルギーとして、ちゃんと使ってもらうのです。

太ももの脂肪が効果的にとれるこの体操は、慣れないと　

キツイかもしれませんので、　無理をせずに少しずつ　

時間をのばすようにして、身体を慣らしていくといいですね。

太ももの内側を引き締めるエクササイズ

太ももって　すぐにプヨプヨになってしまいますよね。

脂肪もけっこうガンコについているような気がします。

足やせダイエットで足が細くなるためには、代謝アップが必須。

簡単に効率よく代謝アップする方法ってあるのでしょうか？

代謝アップして冷えやむくみを解消したり脂肪の蓄積を

減らすには、筋肉をきたえればいいっていわれていますよね。

筋肉を充分にストレッチして、血行をよくし、しっかり鍛えて

あげると、太ももを細く引きしめることも簡単になります。

太ももの内側の内転筋をきたえて引き締めるエクササイズで、

足をまるごと　引き締めましょう！

太ももの前面をエクササイズで引きしめる

脚の太ももの前面は　わりとぜい肉がつきやすく、

また、意外と目だつところでもありますね。

もっちりタイプの太モモもぷよぷよタイプの

太モモも、前面の余分な脂肪やぜい肉を

取りのぞくためには、大腿四頭筋をきたえます。

足の中でも　とくに太もも部分が細くなってくると　

「足やせできた！」という実感がわきますよね。　

そして、「もっと頑張りたい」と思うようになり、

エクササイズや体操が　どんどん楽しくなって

いきますよ♪


◇　太ももの前面を引きしめるエクササイズ