足が細くなる方法

足やせリンパマッサージでむくみをなくす

2012-01-08T20:07:00.000+09:00

足はからだの中で、もっともむくみやすい部分だと思いませんか？

指で押した跡がなかなか消えなかったり、ふくらはぎがパンパンに

はっていたり。疲れた足は、むくみの餌食になっていますよね。

重力の関係上、からだにたまった水分や老廃物は、下へおりた

まま滞りがちになります。　この停滞を解消するためには、　

リンパ液の流れがスムーズになるように導きます。

考えてみれば、血液には心臓というポンプがありますが、リンパ液

にはポンプがありませんよね。　このリンパのポンプ役になるのが、

筋肉を動かすことだったりマッサージで刺激することなのです。

めん棒やラップの芯などを使うと、下半身のマッサージが楽に

できますので、代謝アップしながら足の疲れとむくみを解消しましょう。

足首引き締めプチエクササイズ

2011-12-04T15:54:00.000+09:00

足首には、無駄な脂肪もつきにくいとは思いますが、

ちょっとむくんでも、太くみえやすい部分ですよね。

この部分を足が細くなる体操を行ってきたえていると、

足首はもちろんですが、足全体を引き締めることができます。

あしくびのトレーニングは簡単にできるような手軽なものでも、

足首とふくらはぎやスネの筋肉をやわらかくほぐすことができ、

血液の循環も良好にします。　そして、足から心臓に

血液を押し戻す働きもスムーズにしてくれるんですね。

足やせの基本は、よどみが解消されること！

プチエクササイズでも、足首を引きしめる効果が

バッチリ期待できるので　コツコツと続けることがポイントです。

◇　足首引き締めプチエクササイズ

足首の引き締め効果バッグンなストレッチ方法

2011-11-30T22:20:00.000+09:00

足を細くする足やせは、ダイエットの中でも

いちばんむずかしいとされていますよね。　

確かに下半身を太らせるのは、簡単です！

重力の関係があるので、人は上のほうから

痩せていくようです。順番からいくと下半身が

痩せるのは、いちばん最後ということでしょうか。

でも、本当は足首とかは細くなりたいですね。

太ももの場合は、隠せるファッションが多いですが、　

足首は　たいていしっかり見えてしまいます。

締まった足首は美人の条件とも考えられています。

実は　とっても手軽なのに

☆　足首の引き締め効果バッグンなストレッチ

があるんです。　続けていくと、足首がキュッキュと

細くなっていく方法です。

足を細くするシェイプアップダイエットのポイント

2011-11-12T22:48:00.000+09:00

シェイプアップダイエットで腰から太ももやふくらはぎにかけて

細く美しいラインをつくりたいですね。　でも、下半身やせって、

なかなか成功しないものです。女性はからだの機能として、下半身に

脂肪がつきやすくなっています。　ヒップや太ももだけでなく、ふくら

はぎ、さらに足首にまで皮下脂肪がつくこともあるんですね。

下半身には全身の筋肉の２/３が集中していますので、その筋肉の

上に皮下脂肪がつけば、足が太くなるのは当然かもしれません。

普通のダイエットでは脂肪がなかなか落ちない下半身ですが、

筋肉に刺激を与え、活性化させながらシェイプアップしていく

ストレッチ体操がとても有効なんです。

◇　引き締めシェイプのためのストレッチのコツ

足のむくみをとるひざ裏マッサージ

2011-10-30T09:08:00.000+09:00

足のむくみをとるひざ裏マッサージをやってみましょう。

リンパ液や血液は　体内の老廃物をとり除き

からだの外へ排出する働きが　ありますが、

運動不足などが原因で、　血液やリンパ液が

滞りがちになると、免疫力が落ちて水分代謝も

低下することになり、むくみを招いてしまいますね。

私たちのからだには、リンパ液を浄化する

リンパ節が数百も存在しますが、　その中の　

ひざ裏のリンパ節をマッサージすることで　

足のむくみをとっていきましょう。

◇　ひざ裏マッサージのやり方

股関節を柔軟にして足を細く

2011-10-28T16:46:00.000+09:00

わたしたちの足のつけ根には　股関節がありますが、

股関節は肩の関節と同じように球関節になっています。

肩をほぐすときって、腕をグルグルとまわしますよね。

足も本来は腕のように　前後左右にグルグルと回して

あげる方がいいといわれているんです。

脚のつけ根の股関節は、女性ホルモンの関連器官が集中

している部分でもありますので、股関節をほぐして柔軟

にすることは、　「足がやせる」効果だけではなく、

からだ全体のダイエットや美容にも大きな効果が期待できます。

◇　股関節のストレッチ

* 女性ホルモンのはたらき

☆　肌と髪の潤いを保つ

☆　身体をしなやかにして冷えにくいからだにする
　　
　　　⇒　痩せやすくなる

☆　骨量の低下をおさえ、丈夫な骨を保つ

☆　血圧やコレステロールの上昇をおさえる

☆　動脈硬化」を防止する

☆　自律神経や免疫機能を活発にする

食べ過ぎたあとの太もも対策！

2011-10-25T23:54:00.001+09:00

食べ過ぎたあとって、これでどんだけ太るんだろー？

なんて、言い知れぬ不安に襲われますよね。

また、太ももにプヨプヨついちゃうのかな・・・とかね。

そんなときの太もも対策としておすすめなのが、

「太ももたたき」です。これは、消化力をアップする

ことで、脂肪をためこまないようにする方法ですよ♪

１、両足を伸ばしてすわり、右ひざを立てます。

２、まず、右足外側の太ももの付け根、次に、ひざと

　　つけ根の中間、そして、ひざに近い部分を

　　それぞれ、１回ずつたたきます。

こぶしをにぎって振り下ろし、たたく瞬間に手を開いて

平手チョップをするように、強めに叩くのがポイントです。

手軽で簡単な足むくみとり方法

2011-10-24T15:18:00.000+09:00

足を細くするための体操とかストレッチって　

あまり張りきりすぎると続かなくなってしまいますよね。　

何かをしながらついでに運動するような感覚で　

行うと筋肉にも負担が少なく続きやすいと思います。
　
三日坊主をくり返すぐらいが　ちょうどいいのかも

しれません。

足の疲れがたまって、むくみがちなときに
　
簡単にできる足のむくみとり方法が背伸び運動。

足裏のツボや足の筋肉が　刺激されるので、

血液の循環が　どんどん良くなります。

下半身に滞っていた血流がスムーズになるので、

全身の血行も良くなります。

いつでもどこでも　手軽にできるのがいいです♪

太ももをぐんぐん細く引きしめる体操

2011-10-16T16:40:00.000+09:00

太ももが育ちすぎると、からだとの

バランスが悪くなりますよね。　ちょっと、たるんで

きている太腿をキリッと引きしめたいときに、効果的

な太もも痩せ体操をご紹介します。

足を持ち上げるという動きは、普段の生活の中では　

なかなかすることがないと思いますが、この動きを

を簡単にできるようにしたストレッチ体操で　

太ももを　ぐんぐん細く引きしめます。

◇　もも上げストレッチ体操
　
１、壁に、片手を付いて立ちます。

２、ひざを曲げながらゆっくり片足を高く持ち上げます。
　　
３、太ももの裏側が伸びていることを意識して１０秒間。
　　
４、左と右でそれぞれ３回ずつ行います。　　

もものぜい肉や脂肪、水分はシェイプアップでしぼり出す！

2011-09-30T09:56:00.000+09:00

太ももの前の部分は、油断しているとすぐに

モチモチにぜい肉がついてしまいます。　

ブヨブヨにたるんでしまうこともありますね。

自分でも許せない・・・と思います。

でも、もしかするとお肉ではなくて、脂肪

だったり、むくみだったりなのかもしれません。

余分なお肉や脂肪、水分はシェイプアップで

しぼり出してしまいましょう！

このエクササイズは、足だけでなくお尻もシェイプできますよ☆

◇　太もも前面伸ばしエクササイズ

太ももの余分な脂肪や水分をしぼり出すストレッチ

2011-09-24T09:22:00.000+09:00

太ももの前の部分は、油断しているとすぐに

モチモチっとお肉がついてしまいますよね。　

ブヨブヨにたるんでしまうこともあるでしょう。

太股のぜい肉はつきやすくとれにくい、という困った特徴があります。

でも、もしかするとお肉ではなくて、脂肪

だったり、むくみだったりなのかもしれません。

余分なお肉や脂肪、水分はストレッチ体操で

しぼり出してしまいましょう。

このストレッチは、足だけでなくお尻のシェイプもできますよ！

◇　太もも前面伸ばしストレッチ

１、壁に片手をついて、まっすぐ立ちます。

２、片足を後ろに曲げ、片足のつま先を手で持ちます。　
　
３、太ももの前面が伸びていることを意識しながら　
　
　　そのまま１０秒間キープしましょう。

＊　これを　左右３回ずつ行います。　

足のだるさを解消する体操

2011-09-14T09:36:00.000+09:00

日常の疲れは、どうしても足に出やすくなりますね。

足がだるいと感じるときは、体の疲れがけっこうたまって

いるかも知れません。そして、疲れた足はむくみの大もと！

翌日に疲れを持ち越さないように、足のだるさを解消する

体操をこまめに行って、できるだけ早めに対処しましょう。

イスにすわったままで、デスクワークの合間やテレビを

見ながらでもできる、やりやすい体操をご紹介します。

◇　足のだるさをとる体操

下半身デブを　克服できれば

2011-08-24T16:35:00.000+09:00

太ももを細くしたいけど、　脚はなかなか細く

ならないんですよね。

下半身デブを　克服できれば、もっと

オシャレに着られる服だって増えるのに・・・

脚の露出度の高い服なんて、ぜったいムリ！

太ももを細く引き締める方法がわかったら、

足やせって　たぶん簡単。

ほかの部分はやせても　太ももの脂肪だけは

そう簡単には　落ちようとしないですからね。

太ももが太いと　「下半身太り」のイメージが

強くなるし、とてもナイスバディとはいえません。

いっそのこと脂肪吸引とかやっちゃう？って思う

こともあるけど、　やっぱり自分で何とかしなきゃね☆

足の裏をめん棒でマッサージしよう

2011-08-13T23:54:00.000+09:00

私たちの足の裏には　ツボが　集中していますよね。

足の裏を指で押したり、もんだりするだけでも気もちいい♪

血行が良くなっていくのが　ジワジワーッと実感できます。

そんなツボが集中している足の裏を　めん棒を使って

マッサージしてあげると、足のむくみも疲れも解消され、

足がスッキリと引きしまってくるだけでなく、

からだもフッと軽く楽になります☆

◇　足裏めん棒マッサージのやり方

太もも痩せエクササイズで下半身シェイプ

2011-08-09T23:28:00.000+09:00

足が細くなるためには、食べ物や睡眠などにも

気をつけながら、体操やマッサージをしていくと

足痩せ効果がアップします。

パンパンにはってかたくなってしまった太ももは、　

「どう見ても下半身太り！」というイメージで、

オシャレな服も着こなしが難しくなりますよね。

脚がもっと細くなれば、横目でチラッとしか見られなかった

あのブランド服だってバッチリ着こなせるのに・・・！

太もも痩せエクササイズで足を細く引き締めて

すっきりとシェイプアップしていきましょう。

簡単なエクササイズですが、太ももはどんどん

引き締め効果が出てきて、細くなってくるでしょう。　

太ももの後ろ側の筋肉をほぐす

2011-07-26T16:19:00.000+09:00

ハムストリングとよばれる太ももの後ろ側の筋肉は、

足をうしろに蹴り上げる動きをするときに使われる筋肉。　

このハムストリングスは、私たちが走ったり歩いたりなどの

基本的な動作をするなかで頻繁に使われているため、

日常的に収縮し、どうしても硬くなりがちな筋肉です。　

◇　太もものうしろ側の筋肉をほぐすストレッチ

ここをしっかりとストレッチして　ほぐしてあげることで、　

足やせダイエット効果をアップさせましょう。

足やせマッサージ方法

2011-07-18T00:02:00.000+09:00

足やせマッサージは、皮膚の上から筋肉をさすり上げて、

筋肉内にたまった老廃物や疲労物質を押し流す方法です。

簡単なマッサージで血液のめぐりをよくして代謝アップが

はかれると、セルライトやむくみの気になる足も、スラリと

した細い足になっていきます。

◇　足やせ簡単マッサージ

また、足のむくみを解消する日常生活のコツを心得て、

むくみの予防や改善を意識して生活することも大切ですね。

足やせダイエットを加速させる大きなポイントになります。

太ももやせ体操：モモの内側

2011-06-13T10:38:00.000+09:00

足を細くする体操って、いつでもできるものが多いんです。

床の上でゴロゴロしているときなんかも、ついでにモモの

内側をきたえることができます。　

私も、テレビを見ながらよくやっています（＾＾）

余分な力をかけないで、ももの内側をひきしめてしまう

太ももやせ体操です。

１、横向きになって　まっすぐに寝そべります。

　　下になる方の腕をまっすぐのばして頭をのせ

　　上になる方の腕は　前に出し　床に手をついて

　　からだを支えます。

　　上側の足を　腰と同じ高さまで上げます。

２、下側の足を上げ　上側の足に打ちつけます。

　　足は　軽く動かすだけで　ＯＫです。

　　ここまでの動作を　１０回くり返します。

　　反対側の足も　同様に行います。

ふくらはぎが細くなる方法

2011-05-24T16:49:00.000+09:00

ふくらはぎが細い人って　脚全体がスッキリ

細く美しいという印象を受けますよね。

逆に、ふくらはぎがたくましくなっていると

どうしてもおデブ系の足に見えちゃうので、

そこはやっぱり　ちゃんと引き締めておきたい

ところでしょう。　ふくらはぎが細くなる方法と

しては、ふくらはぎストレッチを行って、

少しずつ引き締めていきましょう。

ふくらはぎを刺激してあげると、血流もスムーズ

になるので、足のむくみも解消します♪

さらに、日常の生活習慣のコツをつかむと　

足やせは加速します。

足を細くするのに効果的なツボ

2011-05-15T22:55:00.000+09:00

本気で足を細くしようと思ったら、やはり総合的な対策を

とるのが近道ですよね。

足やせエクササイズなどの効果を高めてくれるのは、

ツボ刺激やマッサージ。　今回は、足痩せに効果的な

「つぼ」をご紹介したいと思います。

セルライトやむくみの気になる太い足も、ツボ指圧をする

ことで、足やせ効果をアップさせることができます。

◇　足を細くするのに効果的なツボ

太ももがヒップよりも張っていたり、左右の足の間にスキマ

がない、ひざの後ろに脂肪がついている、ふくらはぎが

張っているなどの症状がある場合に有効なツボ押しです。

これらのつぼは、脚全体の引き締め効果があります。

壁開脚ストレッチで足のむくみをとる

2011-05-08T15:49:00.000+09:00

壁開脚ストレッチで、足のむくみをとります。

あおむけで壁に足をもたれかけて開脚するので、

床で開脚するより楽にできますね。

リンパの流れや血液の循環もよくなり、滞って

いる老廃物を押し流し、むくみを解消します。

◇　壁開脚ストレッチのやり方

足の内側にストレッチがしっかりきいて、足の疲れ

とむくみがスーッとと引いていくのが実感できます。

ムクミがとれれば、足はサイズダウンしますよね♪

静かに太ももの筋肉を刺激する方法

2011-04-22T17:55:00.000+09:00

デスクワークが長時間続くときって、意外と足も血行不良に

なっています。　こんなとき、あまり派手な動きをせずに

静かに太ももの筋肉を刺激する方法があります。

１、椅子から少し腰をうかせて前かがみになります。

２、そのまま　８秒間キープします。

３、休みを入れながら　３回ほど行います。

まわりには、気づかれにくい体操ですが、太ももに

けっこうしっかりと効いてきます。

足腰が冷えたかな、というときなどにこの運動を

すると、からだがポカポカと温まってきますよ♪

足指をほぐす足指ストレッチ

2011-03-24T10:31:00.000+09:00

足の裏には、身体じゅうのツボが　集中しています。

足の指は、めったに使う機会がないのですが

押したり　たたいたりするだけでも、　脳からの

ホルモン分泌がさかんになり、血液の循環がよくなって

体のリラックス効果や疲れをとるなどの効果があります。

また、　足の指をほぐしてあげると、　血流が促されて　

リラックス効果が全身におよびます。

むくみとりや冷え性解消にも効果的な足指のストレッチを

お風呂上りや寝る前などに　気軽にやってみましょう。

太ももめん棒マッサージで細くシェイプアップ

2011-03-22T09:08:00.000+09:00

太ももは、部分やせが大変むずかしいといわれる部位で、

女性共通の悩みの種でもありますね。　しかし　実際は、

解決方法がないわけではなく、はじめからあきらめて

実行しないことの方が　足やせを難しくしているのでは

ないかと思われます。

足太りには、足のマッサージが非常に有効な方法です

ので、太ももを細くしたいときには、太ももマッサージで、

シェイプアップしていくといいですね。

太ももにめん棒マッサージをすることで、　運動不足で

とどこおりがちになっている血液やリンパの流れを促し、

スムーズにします。お風呂あがりなど、からだがホカホカ

温まっているときに行うと、いっそう効果がアップしますよ。

◇　太ももマッサージのやり方

足が細くなるダイエット方法

2011-01-07T11:27:00.000+09:00

足を細くすることは非常にむずかしい部分痩せダイエットと

思われていますが、簡単足やせダイエットが可能になる

「足が細くなる方法」が　あります♪

自分にあった方法で、　簡単なマッサージやストレッチ、

エクササイズをちょっとだけがんばって続けてみましょう。

手軽にできるものを少しずつご紹介していきたいと思います。

でも、足やせに限らずですが、ダイエットを成功させようと

思ったら　冷え性や骨盤のゆがみを改善することも

重要なポイントになってきます。

セルライトを簡単に解消するなら

2008-11-30T23:35:00.000+09:00

セルライトは、血行不良や代謝の低下によって老廃物が

たまり、脂肪細胞のまわりにくっついて、かたくなった

状態です。ほとんどの場合、冷え性やむくみが原因です。

セルライトは、脂肪と老廃物の塊なので、つぶして

流すようにマッサージすれば、確実に減っていきます。

セルライトを簡単に解消するなら、お風呂がいいですね。

温まったからだを洗うついでにマッサージするのです。

気になる部分をつまんで体の中心にむかって押し流します。

*　脂肪を分解して排出しようとするときにポイントになる

のは温めること。温めることで、脂肪や老廃物は分解され　

やすくなるので、リンパや毛細血管から流れやすくなります。

ツボで足のむくみを解消する！

2008-11-22T07:36:00.000+09:00

足には、ツボがたくさん集まっていますよね。

足のむくみをとる効果的な方法として、ツボ刺激があります。

足つぼの刺激で、脳からのホルモン分泌がさかんになって　

血液の循環がよくなり、むくみがすっきりとれることが多いのです。

ちょっとした疲れでもむくんで太くなりやすいのは、ふくらはぎ。

ふくらはぎのむくみに効くツボ、豊隆（ほうりゅう）をさがして

みましょう。　ふくらはぎの外側で、筋肉がいちばん盛り上がって

いるところにあります。

この豊隆を親指で３～５秒押してゆっくり離す、をくり返します。　

また、ふくらはぎを細くするとされているツボは、承山。

足のうしろ側のふくらはぎの中心線上で、腱と筋肉の変わり目の

ところにあります。　親指の腹で　くり返し押します。

ここの筋肉を根気よくふるわせたり、もんだりして刺激を与えて

いると　徐々に足がスッキリと細くなっていきます。

かための股関節をほぐすフラフープ運動

2008-10-24T21:44:00.000+09:00

足やせダイエット体操をするときは、はじめに股関節を柔軟に、

しなやかにしておくといいですね。　とくに慣れない動きを

する前には、十分にストレッチなどでほぐすことが大切です。

股関節がかための人は、いきなり股関節エクササイズをする

前に、動きの穏やかな円運動から入ると無理がないでしょう。

円運動をするときは、からだの中心から外に向かって緩やかに

渦まきを描くようなつもりで、からだの動きに気持ちを集中します。

◇　股関節をほぐすフラフープ運動

このフラフープ体操は、骨盤のゆがみや冷えによるお血などにも

大変効果的で、ダイエットに役立つと評判の高い運動です。

足首からひざまでをキレイに細くする！

2008-10-17T18:56:00.000+09:00

足やせなどのために行う、体操やマッサージは　

筋肉を伸ばして柔軟にし、ムダな脂肪を逃がしてくれます。

自分のやりやすいエクササイズを　ふだんの生活の中に

上手に取り入れて、無理なく継続していけると、キレイな　

細い足を手に入れることにつながります。

いつでも思いついたときに　こまめに行う習慣をつけて

おくと、「足やせダイエット」は続きやすいと思います。

足から心臓へ血液をポンプアップする働きをスムーズ

にして　足首からひざまでをスッキリと細くする方法

をご紹介します。

◇　足首からひざまでを細くするストレッチのやり方

股関節をほぐす方法

2008-10-16T07:26:00.000+09:00

足が細くなる体操をするときには、まずは股関節を柔ら

かく、しなやかにしてからすると効果がでやすくなります。　

ふだん慣れていない運動をする前には、とくに十分に

ストレッチなどでほぐしておきたいですね。

股関節がかたい人は、いきなり股関節エクササイズを

するのではなく、フラフープのような動きがおだやかな

円運動から入ると、からだにムリがいきません。

円運動をするときは、からだの中心から外にむかって

緩やかに渦巻きを描くようなつもりで、からだの動きに

気持ちを集中させるのがコツなんですね。

◇　股関節をほぐすフラフープ運動

疲れたふくらはぎをスッキリ引き締める

2008-09-22T23:56:00.000+09:00

足に疲れがあるときは、　ふくらはぎがむくんでいたり、

静脈瘤が目だったり、パンパンにはっていたり・・・という感じで、

とても細くて美しい足とはいえない状態になると思います。

そんなときは、ふくらはぎのストレッチで、血流を良くすると、

ふくらはぎのむくみがひいて、引き締まるだけでなく、　

静脈瘤の予防にもつながります。　　

このストレッチを　コツコツと　続けていれば　

脂肪太りした足も、スッキリと細くなってきます。

足のむくみを感じたときは

2008-09-17T17:18:00.000+09:00

エクササイズやストレッチなどは、筋肉をやわらかくほぐし、

脂肪をとりさってくれる効果をもたらすといわれています。

たとえば、簡単に足やせしたい場合は、足の内側に

力を入れることを意識すると　足全体の形が整えられて、

ひきしまったきれいな足になるということです。

また、足のむくみを感じたときは、足を上に高くあげると

むくみ解消に効果があります。　とどこおりがちな血流も

促され、疲れがとれて足のむくみもスッキリします。

◇　足のむくみに効くストレッチ方法

疲れやむくみは、ためこまずにこまめに解消し、

むだな脂肪がつきにくい足をめざしましょう。

太ももの脂肪がとれる体操

2008-09-09T23:31:00.000+09:00

太ももの脂肪が厚く、かたくなってしまったときって、

どうしても太く、たくましく見えてしまうものです。　このように
　
しっかりと太ももにためこまれた脂肪は、ストレッチで

やわらかくして　分解しやすくしておきましょう。

そして、エネルギーとして、ちゃんと使ってもらうのです。

太ももの脂肪が効果的にとれるこの体操は、慣れないと　

キツイかもしれませんので、　無理をせずに少しずつ　

時間をのばすようにして、身体を慣らしていくといいですね。

太ももの内側を引き締めるエクササイズ

2008-09-03T11:58:00.000+09:00

太ももって　すぐにプヨプヨになってしまいますよね。

脂肪もけっこうガンコについているような気がします。

足やせダイエットで足が細くなるためには、代謝アップが必須。

簡単に効率よく代謝アップする方法ってあるのでしょうか？

代謝アップして冷えやむくみを解消したり脂肪の蓄積を

減らすには、筋肉をきたえればいいっていわれていますよね。

筋肉を充分にストレッチして、血行をよくし、しっかり鍛えて

あげると、太ももを細く引きしめることも簡単になります。

太ももの内側の内転筋をきたえて引き締めるエクササイズで、

足をまるごと　引き締めましょう！

ふくらはぎの筋肉ストレッチ

2008-08-14T23:10:00.000+09:00

足は　第ニの心臓といわれていますが、

ふくらはぎの筋肉刺激が弱いと、静脈の血液、リンパ液

の戻りが悪くなり、むくみ肥満の体質になる恐れもあります。　

ふくらはぎの筋肉は、日常のいろいろな動作を

するうえでも、　とても大切な役割を果たしているのです。

ふくらはぎには、ツボ刺激やストレッチなどで意識的に

刺激を与えるようにするといいでしょう。

◇　排腹筋（ひふくきん）ストレッチ

このふくらはぎの排腹筋をきたえると、　ふくらはぎが

すっきり引きしまって、　美しい足になってきます。　

血行もよくなるので、　足のむくみも解消できますね。

太ももの前面をエクササイズで引きしめる

2008-08-09T22:50:00.000+09:00

脚の太ももの前面は　わりとぜい肉がつきやすく、

また、意外と目だつところでもありますね。

もっちりタイプの太モモもぷよぷよタイプの

太モモも、前面の余分な脂肪やぜい肉を

取りのぞくためには、大腿四頭筋をきたえます。

足の中でも　とくに太もも部分が細くなってくると　

「足やせできた！」という実感がわきますよね。　

そして、「もっと頑張りたい」と思うようになり、

エクササイズや体操が　どんどん楽しくなって

いきますよ♪

◇　太ももの前面を引きしめるエクササイズ

足首とふくらはぎに効くストレッチ

2008-07-23T15:38:00.000+09:00

足の疲れは、足太りの原因につながります。

筋肉をリラックスさせる簡単な体操で、足を

ほぐしてリラックスさせてあげましょう。

むくみ足の予防にもなりますよ☆

足首とふくらはぎに効くストレッチ

１、椅子にすわったまま、片方の足のつま先を上げながら、

　　ふくらはぎを伸ばしていきます。

２、ふくらはぎと足首に緊張を感じたら、力を抜きます。

３、もう片方の足も同様に行います。

足の疲れやむくみは、翌日まで持ち越さないように、そのつど

解消する習慣をつけると足やせもむずかしくなくなります。

太もも全体を細くするエクササイズ方法

2008-07-20T23:16:00.000+09:00

足が細くなるエクササイズをする前には、

からだをストレッチで充分にほぐしてやわらかくすると、

エクササイズの効果が高くなります。

からだもしっかり温まっていると、皮下脂肪がたっぷりついた

太ももなども、脂肪を逃がしやすくなるんですね。

太もも全体を細くするエクササイズで、　

さっそく太ももやせ体操をやってみましょう。

エクササイズをするときは　おなかからが脚という

つもりで行うと、もっと効果がアップします。